Как сохранять спокойствие при любом конфликте

1. Ваши главные враги - перелёты, мороженое, семечки, мёд, лимонад и острая еда. Все то, что негативно влияет и оседает на связках. Во время полёта необходимо меньше говорить и пить воду, вместо горячих или газированных напитков - воздух в самолёте пересушивает не только кожу, но и связки.
Лучше избегать вышеназванных продуктов накануне выступления. И в целом, постараться исключить из из своего рациона, если вы много выступаете.

2. Если вы хотите восстановить голос при простуде, помните, что не все то, что хорошо влияет на иммунитет, хорошо влияет на голосовой аппарат. Например, чай с лимоном - раздражает слизистую, а чай с мёдом - садит связки ещё больше. Если вы простыли и вам нужно выступать, лучшее средство тёплое молоко с кусочком масла. Ложка тёплого оливкового масла или капелька облепихового - толе замечательное средство, при нормальной работе желудка.

3. При потере голоса - ни в коем случае нельзя шептать. Лучше говорить покрывающимся и хриплым голосом, недели шепотом - вы усугубите ситуацию и выздоровление затянется. И вообще, громкий шёпот лучше исключить из своей практики.

4. Если голос необходимо восстановить на время выступления, для этой цели есть прекрасное упражнение, которое позволяет обрести способность нормально говорить на пару часов. После этого требуется голосовой мораторий. Это упражнение со стороны выглядит так, будто вам стало плохо, поэтому лучше его делать в удаленном помещении, где вы не сможете никого напугать. Суть упражнения сводится к прочистке связок воздушной струей снаружи и изнутри: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд и необходимо резко сокращать руки крест на крест на груди с громким вдохом ртом. Если возникает кашель, то кашлять необходимо внизу, не разгибаясь. Можно заранее побеспокоиться о салфетке для мокроты. Затем, после того как вы сделали эти сокращения несколько раз и перестали кашлять, необходимо произнести на выдохе самый высокий звук «и», и поднимать его все выше и выше. Поначалу он будет прерываться либо выходить с сипом, это нормально. Если возникает кашель, снова наклониться и повторить резкие вдохи. Когда пойдёт чистый высокий звук «и» - можно выступать. На пару часов этого хватит. Но потом лучше устроить голосовой мораторий на пару дней.

5. Для того, чтобы исключить экстренные случаи, необходимо научиться говорить на выдохе, для того, чтобы весь организм помогал говорению, а с горла снять максимальную нагрузку. Большинство людей говорят на остатках воздуха, что требует больших усилий и травмирует связки. Для экологичного использования нужно научиться диафрагмальному дыханию: на вдохе живот надувается, на выдохе - сдувается. Большинство людей дышат грудью, и это перегружает связки и гортань в целом, поскольку не обеспечивает нужный поток и давление воздуха, поэтому мышцы перенапрягаются. Организм можно перестроить на этот вид дыхания с помощью пятиминутного дыхания с книгами на животе за пару недель. А также практикой произносить как можно более длинные фразы на выдохе. Вершиной подобного произношения в сценической речи считается гекзаметр, которым написаны «Илиада» и «Одиссея». Но для тренировки подойдут любые длинные фразы, произнесённые на одном дыхании. Если вы освоите речь на выдохе - избавитесь от проблем со связками и голосовой усталости!

6. Зажимы и состояние мышечной свободы. Шея и челюсти в состоянии волнения находятся в гипертонусе. Из-за этого голос может сесть и охрипнуть. Лучшее средство возврата в состояние мышечной свободы - перенапряжение на несколько секунд и расслабление. Необходимо напрячь горло, плечи и шею максимально, желательно при этом опустить челюсть и открыть рот, чтобы затем расслабился весь голосовой аппарат. Тогда он легче придёт в состояние нормы.

7. Артикуляция. Большинство людей разговаривают не разжимая губ. Впоследствии появляется невнятность речи, похожая на «зажевывание пленки». У большинства спикеров это происходит вечером, поскольку артикуляционный аппарат тоже нуждается в тренировке. Многим руководителям окружающие стесняются это сказать, но понимание сказанного серьезно страдает. Для того, чтобы избежать этого необходимо ежедневно приводить губы в максимальное положение на гласных звуках «и», «э», «а», «о», «у», «ы». Всего 30' в машине или дома до предела открывая рот на произношении каждого из звуков, вы произведёте профилактику голосовой усталости.

8. Сон. Лучшее, что можно сделать для всего голосового аппарата спикера - как следует выспаться. Чем важнее для вас выступление, тем более необходим здоровый сон накануне. В ночь перед мероприятием многие привыкли учить текст или повторять тезисы презентации, но, поверьте, это уже лишнее - гораздо нужнее хорошо отдохнуть. Иначе организм может подвести вас публично - голос может резко сесть или «дать петуха». Часто от волнения

9. Начинать выступление лучше всего не с тишины. Желательно заранее с кем-то поговорить, либо немного помычать или порычать за кулисами, чтобы расправить связки, сглотнуть (или запить) налёт и стартовать перед зрителями с чистого красивого звука.

10. Куда глаза, туда и звук. Для того, чтобы голос звучал объемно и красиво - необходим, так называемый, посыл. Он всегда стремится туда, куда устремлён взгляд спикера. Именно поэтому лучше всего смотреть на последние ряды зала, чтобы охватить и заворожить голосом всех зрителей. Если вы остановите взгляд на первых рядах, произойдёт «заземление», и все остальные вас просто не услышат. А голос будет тусклым и некрасивым. Если вы устремите взгляд наверх, то сами того не замечая, вы будете говорить все выше и выше, а зрители быстро потеряют смысл вашей речи. Поэтому посылайте звук и взгляд вглубь зала, и тогда ваш голос будет полным, сильным и красивым, а выступление - завораживающим.

Желаю вам успешных выступлений. И помните, что сильным и красивым голосом можно оказывать влияние на людей!

#ораторскоеискусство #бизнестренинги #публичноевsступление #текстпубличноговыступления #презентации